long-shehot
beauty

SHE’S HOT : เผยหมดเปลือกวิธีบิวด์กล้ามแบบง่ายๆ ให้กลายเป็นสาวฮอตปรอทแตก

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้ว หุ่นที่สวยงาม เป๊ะเว่อร์ ก็คืออีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้คนหันมาสนใจเรื่อง Healthy มากขึ้น ใครที่อยากกล้ามหรือ sixpack งามๆ พลาดไม่ได้เลยนะ

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้ว หุ่นที่สวยงาม เป๊ะเว่อร์ ก็คืออีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้คนหันมาสนใจเรื่อง Healthy มากขึ้น วันนี้เรามีทิปส์ดีๆ สำหรับหนุ่มสาวที่อยากมีลอนกล้าม หรือ Sixpacks รับรองว่าใครทำได้ตามนี้ จะได้แปลงร่างกายเป็นสาวฮอตปรอทแตกแน่นอน

 

 2dddd72cb5113ad513b327b4219435f6

 

1. Workout Hard

 

แน่นอนว่าหากเราอยากจะมีกล้ามท้องที่สวยงาม การออกกำลังกายคือปัจจัยแรกที่ต้องทำ หากใครที่เข้าฟิตเนสอยู่แล้ว สามารถเริ่มได้โดยเลือกเครื่องออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วน แบ่งออกเป็นเครื่องละ 3-4 เซท เซทละ 20 ที ขอคำแนะนำสั้นๆ จากเทรนเนอร์เพื่อกลับไปฝึกเองได้ แต่หากใครที่คิดว่าตัวเองมีวินัยมากพอโดยไม่ต้องพึ่งฟิตเนสการซิทอัพ ดึงข้อ หรือหาเครื่องออกำลังกายสักชิ้นมาติดบ้านไว้ก้เป็นความคิดที่ไม่เลวนะ

833b390274c4d2309e8713b255d726c7

2. Fat burn VS Lose Weight

ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายสร้างกล้ามจะไม่มีผลเลยหากไม่ลดไขมัน ลองนึกภาพตามเราที่ว่าคุณลดน้ำหนักจนผอม แต่ไม่มีการเบิร์นไขมัน หรือคุณออกกำลังกายจนกล้ามเนื้อแข็งแรงฟิตเปรี๊ยะ แต่ยังมีชั้นไขมันปกคลุมอยู่ เพราะฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำเลยคือการลดไขมัน ซึ่งคำว่า Fat burn นี้ แตกต่างกับ lose weight หรือลดน้ำหนัก เพราะบางคนมีน้ำหนักตัวมากก็จริงแต่เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ บางคนน้ำหนักแต่มาจากไขมันล้วนๆ กล้ามเนื้อไม่มีเลย

 

วิธีออกกำลังกายของการลดไขมันและน้ำหนักจึงแตกต่างกัน โดยการลดไขมันจะใช้วิธีออกกำลังกายหนัก เบา หนัก สลับกัน แต่การลดน้ำหนักจะใช้วิธีอุ่นเครื่องจากเบา แล้วค่อยเร่งให้หนักขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นต้องแยกแยะและเลือกให้ถูกกับผลลัพธ์ที่ต้องการน๊ะจ๊ะ

b9218f71524071aa8c80b4357cb00784

3. Burn you fat off

 

เรื่องของการเบิร์นกับบิวท์กล้ามเป็นของคู่กัน คุณจำเป็นต้องศึกษารายละเอียดให้ดี เช่นการเบิร์นหลังเล่นเวทจะช่วยลดไขมันได้ดีกว่า หรือการเบิร์นนานกว่า 20 นาทีขึ้นถึงจะเผาผลาญไขมันได้นั้นไม่เป็นความจริง เพราะไขมันจะถูกใช้ตั้งแต่วินาทีที่แรกที่เราออกกำลังกาย หรืออุณหภูมิระหว่างการเบิร์นที่เราเข้าใจว่าร้อนดีกว่าเย็นนั้นก็มีผลวิจัยออกมาว่าไม่ได้ความแตกต่างเท่าไหร่นัก ซึ่งเรื่องเหล่านี้สายกล้ามทุกคนต้องหมั่นศึกษาเอาไว้นะ

bc8fa80f6b9f8d9b9a72729c8c3624de

4. You are what you eat

น่าจะเคยได้ยินกันอยู่แล้วว่าหากอยากสร้างกล้ามเนื้อให้กินโปรตีน เซทอาหารหลักเลยที่เราขอจัดให้ก็หนีไม่พ้น อกไก่ เนื้อปลา ไข่ขาว ซึ่งเราควรรู้ไว้ว่าในแต่ละมื้อร่างกายรับโปรตีนได้จำกัดส่วนที่เกินก็จะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันแทนนะจ๊ะ แต่รู้หรือไม่ว่าคาร์โบไฮเดรนก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกันเพราะเป็นแหล่งให้พลังงาน การทานขนมปังสักแผ่น สองแผ่น ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้เรามีแรงมากขึ้นนะ

 

นอกจากจะเลือกกินแล้ว เวลาในการรับประทานก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยเราจะเปลี่ยนจากมื้ออหารปกติวันละสามื้อ เพิ่มขึ้นเป็นหกมื้อเล็กๆ แทน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ข้อสำคัญเลยของการบิ้วท์กล้ามคือการห้ามอดอาหาร เพราะการสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและเหมาะสมตลอดเวลา ใครที่กลัวว่ากินเยอะแล้วจะอ้วนต้องค่อยทำตามสเต็ปนะ

ab9e86684a352ddcc2e650b6269d4204

5. plan your life

วินัยคือสิ่งสำคัญที่สายกล้ามทุกคนต้องมี ความสม่ำเสมอในออกไปยิม ความอดทนอดกลั้นในการคุมอาหาร ซึ่งการวางแพลนชีวิต หรือการสร้าง challenge ให้กับตัวเองจะในจุดนี้ได้ โดยแผนพวกนี้ไม่จำเป็นต้องคิดเองแต่อย่างไร เพราะตามเว็บไซต์การออกกำลังกายต่างๆ มักจะมีตารางที่เกี่ยวกับการสร้างกล้ามแจกไว้อยู่แล้ว

Please fill in all required fields:
Your Name (*)
Your Email (*)
Enter the code shown in the image (*)
Rate this story and Please give your reviews!

RATE THIS STORY

Your email address will not be shown

*

captcha

Enter the code shown in the image (*)